Running or… walking

Этот обзор изначально не планировался к публикации, а писался в черновик, скорее для себя. Я даже ставила даты по принципу ведения дневника. Но, видимо, привычка делиться с Вами не отпускает. Профессиональная деформация. Но вот этот снующий вокруг ажиотаж холод=еда в последние дни, заставил меня быть жестче и поделиться с Вами.

Итак, перед Вами записки городского менеджера бетонных джунглей. Который всегда имел справку освобождения ВКК в школе, отчаянно филонил спорт, в принципе, до 31 года. Проблески разных тренировок и один год спорта в зале при таком временном промежутке лени, скорее всего не в счет.

Один июньский день…

Сегодня я решила услышать свое тело и поняла, что оно хочет… бегать. Оно хочет бежать, остаться, в конце концов, наедине со своим мозгом и, возможно, музыкой. Конечно, убежать от своих проблем и нерешенных вопросов, не без этого.

Когда офисная крыса хочет бегать – это страшно. Но когда у нее есть статьи Юли Гребенкиной, Алишера, Степина и остальных гуру running – это может быть продуктивно при определенном терпении. Если желание встать и побежать прямо от рабочего стола не пересилит скучные правила.

После ревизии шкафа выяснилось, что форма моя оказалась в совершенно плачевном состоянии. Не про моду речь. Но я очутилась на самом старте: ни спортивного лифа, ни беговых кроссовок. И, конечно, хотелось Nike only. Решив, что я пока – фиговый спортсвумен, вопрос формы принято было отложить, тем более, что старые кроссовки и пара нестыдных маек Дизель были в наличии.

Начала с малого – пару виджетов в телефон типа Nike running и Endomondo по совету опять же Юли Гребенкиной и… я пошла. Нет, не побежала. Было банально страшно и трудно, а вот активно ходить – замечательно. Сначала по 5 км в день три раза в неделю, следя за скоростью, прямой спиной. Затем по 6 км. После стертых в хлам ног от тех пресловутых старых кроссовок и мокрых донельзя маек я очутилась на кассе Nike с моделью Nike Lunoglide 6 (пронацию определяли сразу в магазине с помощью отпечатка мокрой стопы), чей пружинистый эффект был явно ощутим с первой проходки по гравию и грунту

и формой Nike Dri-Fit (дай мне, Боже, силы почаще проходить мимо, ведь магазин находится просто в квартале от офиса). Оптимизма и смелости добавилось. 🙂

Со временем виджету 5k пришлось отказать, несмотря на заманчивое описание тренировок и брутальный голос тренера. Банально испугалась травм. 5 минут для разогрева, указанные в виджете, явно отличались от моих 2 км за 20 мин., только после которых мое тело разогревалось, и было готово к бегу. На том этапе со мной остались те же Nike running и Endomondo. Правда, к ним прибавился еще Nike Training с расписанными тренировками, которые заполняли остальную неделю. Вообще определения Nike стало как-то много в моей жизни.

От стоимости пульсометров я пришла в ужас, хотя, начитавшись теории, определить свою зону жиросжигания было необходимо, если я не хочу бежать на углеводах. И продолжила ходить. Теста газоанализатора в Киеве я не нашла, к сожалению. А вот весы Tanita у меня как раз в наличии. Причем, с неплохими возможностями. Не все коту взвешиваться.

Итак:
65 кг
30% жира в организме
3 позиция нормы, по мнению Tanita
И всего 46% воды в организме, вместо 60%

В 27 лет весы показывали мне совсем иную картину. Пульсомер купился сразу после таких плачевных результатов. Решено было остановиться на трекере Polar Loop плюс пульсомер Polar H7.

Таким образом, я захватила и офисную неделю по мониторингу активности (кроме фазы сна, но тут у меня нет особых отклонений – 8 часов в будни, 10 часов на выходных), и, собственно, тренировки, т.к. H7 может передавать данные на браслет по Bluetooth. А приложение Polar Flow и Polar Beat проследят за активностью. И снова я с браслетом – кандалами. У Polar, правда, есть замечательная фишечка – он показывает варианты тех нагрузок, которые необходимы для дневной нормы, к примеру, или прогулка 5 км, или бег, или тренировка. Удобно, чувство совести благополучно не жрет нервные клетки. Поскольку самым активным обычно браслет выбирал скакалку, то пришлось приобрести и ее. Прыгать на скакалке в 31 год – страшно. И внутри, и со стороны, поверьте.  Сказать, что я ее не люблю – солгать, ненавижу, как минимум. Самым страшным под прыжки может быть только ржач мужа 🙂

Самым сложным, во-первых, оказалось – увлекаться в меру. Это при условии, что я не собираюсь бежать марафон, не мечу в профессионалы, а всего лишь хочу увеличить выносливость тела, научиться справляться со стрессом и стать здоровее. Вот так. Дорого. Под ключ.

После взвешивания на tanita, оказалось, увы, не вдруг, что лишнего веса как для бега конкретно многовато, питание со счетов не сбросишь. Придется взяться и за него. Еда – это энергия для спорта, а низкое качество потребляемой энергии не даст ничего… кроме лишнего веса и плохого самочувствия. Хорошо бы почаще это себе повторять. Когда лимончик в пиво опускаю, или со сковородки загребаю лишнее на ночь. После каждой тренировки есть хотелось аццки. Не пить, не перекусить, а ееееееесть и побольше. …надцатым желанием в мозгу болталось сбросить лишнее и измениться, а, поскольку в течение двух часов после пробежки организм продолжает жечь ккалории, еда в это время не планировалась к употреблению. Учитывайте, что если пробежка вечером, то ужин должен быть или за час «до» и состоять из медленных углеводов, а если «после», то жиры и быстрые углеводы нежелательны. Да они и в принципе не особо показаны.

Большим стимулом для меня стали… женщины Nike. Вы сейчас сидите за компьютером с булочкой и зефиркой, откройте youtube, введите NikeWomen и посмотрите… как нас много.

https://www.youtube.com/watch?v=mkZGSmRJBl0

Все стараются, потеют, стесняются на первых порах, имеют желание послать это все подальше, а затем… втягиваются. Для меня не было и нет ничего более приятного, заряжающего, чем просмотреть пару роликов оттуда – это настоящая мотивация: голландки, африканки, японки, славянки, француженки, конечно, немки… Все преодолевают и идут к своим целям.

Конечно, в форме Nike все гораздо гламурнее:

https://www.youtube.com/watch?v=3dKBZmrK5pg

И, конечно, мой любимый ролик:

https://www.youtube.com/watch?v=XjKf7ogQe7Y

Ну, если я Вас немного вдохновила на минус одну булочку и Вам интересны такие будни обычного антиспортсмена, то в следующем обзоре Вы узнаете про первую травму, ее лечение и виляние бедрами при спортивной ходьбе.

p.s. а, да, бонусом стали минус 3 кг за первые месяцы и норма в 60% воды, как положено.